饮水小知识
科学喝水，身体更轻松。
定时定量
不要等口渴了才喝水。建议每隔 1~2 小时喝一次，每次 150~250ml，让身体持续保持水分平衡。
晨起一杯水
经过一夜睡眠，身体会流失不少水分。起床后喝一杯温水（约 200ml），有助于唤醒肠胃、促进代谢。
温水更友好
过冰的水会刺激肠胃，过烫的水则可能损伤食道黏膜。20~40℃ 的温水是最佳选择。
运动要补水
运动前 30 分钟喝 200ml 左右，运动中每 15~20 分钟少量补水，大量出汗后可适当补充电解质。
饭前适量
饭前半小时喝一小杯水，可以增加饱腹感、帮助消化，但不宜一次喝太多，以免冲淡胃液。
饮料不能代替水
含糖饮料、咖啡和浓茶不能替代白开水。过多糖分和咖啡因反而会增加身体负担，白开水才是最好的选择。
每天该喝多少水？
普通人建议每天喝水 8 杯（约 1500~2000ml），但不同年龄的人需要的饮水量并不一样：儿童和老人代谢与活动量不同，可适当减少单次饮水量、少量多次；青少年和运动量大的成年人则应适当增加。具体可结合自身体重、活动量和气候灵活调整，本站默认目标为 2000ml，可按自己的情况安排打卡节奏。